众所周知，粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能。对于胃部不适的人来说，粗粮更是养胃佳品慢跑能瘦腿吗，既能补充营养，又能缓解胃部不适症状。以下十种粗粮，更是养胃暖身不可或缺的食材，一起来了解一下吧！
燕麦 功效：燕麦是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、β-葡聚糖和多种维生素矿物质。β-葡聚糖具有良好的吸水性，能形成胶体状物质包裹胃壁，保护胃黏膜，减少胃酸对胃壁的刺激，缓解胃痛、胃溃疡等症状。食用建议：燕麦可煮粥、做面包、制作燕麦片等。建议每天摄入25-50克燕麦，既能补充营养，又能有效养胃。
小米 功效：小米性温味甘，入脾、胃经。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸等营养成分。小米粥有健脾养胃、益气安神、补肾强心之功效，对胃虚弱、消化不良、腹泻等症状有良好的缓解作用。食用建议：小米可煮粥、熬汤，也可与其他食材搭配食用。建议每天摄入50-100克小米，既能养胃，又能补充营养。
红薯 功效：红薯又称甘薯，性温味甘，入脾、胃、大肠经。富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钾等营养成分。红薯中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘和腹泻症状。胡萝卜素和维生素C具有抗氧化作用，能保护胃黏膜，科学养生网减少胃炎、胃溃疡等疾病的发生。食用建议：红薯可煮、烤、蒸着吃。建议每天摄入100-200克红薯慢跑能瘦腿吗，科学养生网既能养胃，科学养生网又能补充营养。
山药 功效：山药性平味甘，科学养生网入脾、肺、肾经。富含淀粉、蛋白质、维生素B1、B2、胡萝卜素等营养成分。山药具有健脾养胃、益气补肾、固精止泻之功效。其中的黏液多糖能修复受损的胃黏膜，科学养生网增强胃黏膜的屏障功能，缓解胃痛、胃溃疡等症状。食用建议：山药可煮粥、煲汤，也可炒菜食用。建议每天摄入50-100克山药，既能养胃，又能补充营养。
食用建议：薏米可煮粥、熬汤慢跑能瘦腿吗，也可与其他食材搭配食用。建议每天摄入50-100克薏米，既能养胃，又能补充营养。
莲藕 功效：莲藕性平味甘，入脾、胃、心经。富含淀粉、蛋白质、维生素C、钾等营养成分。莲藕具有健脾养胃、清热凉血、止渴生津之功效。其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘和腹泻症状。食用建议：莲藕可煮粥、煲汤，也可炒菜食用。建议每天摄入50-100克莲藕，既能养胃，又能补充营养。
黑米 功效：黑米性平味甘，入脾、肾经。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸等营养成分。黑米具有滋阴补肾、益气活血、乌发美容之功效。其中的花青素具有抗氧化作用，能保护胃黏膜，减少胃炎、胃溃疡等疾病的发生。食用建议：黑米可煮粥、做面包，也可与其他食材搭配食用。建议每天摄入50-100克黑米，既能养胃，又能补充营养。
糙米 功效：糙米性温味甘，入脾、胃、大肠经。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸等营养成分。糙米具有健脾养胃、益气补中、安神助眠之功效。其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘和腹泻症状。食用建议：糙米可煮粥、熬汤，也可与其他食材搭配食用。建议每天摄入50-100克糙米，既能养胃，又能补充营养。
玉米 功效：玉米性平味甘，入脾、胃、肝、肾经。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸等营养成分。玉米具有健脾养胃、益气清热、利尿消肿之功效。其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘和腹泻症状。食用建议：玉米可煮粥、熬汤，也可烤着吃。建议每天摄入50-100克玉米，既能养胃，又能补充营养。
Quinoa藜麦 功效：藜麦是一种营养价值极高的伪谷物，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸等营养成分。藜麦具有健脾养胃、益气补血、增强免疫力之功效。其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘和腹泻症状。食用建议：藜麦可煮粥、做沙拉，也可与其他食材搭配食用。建议每天摄入50-100克藜麦慢跑能瘦腿吗，既能养胃，又能补充营养。
以上十种粗粮都是养胃佳品，既能补充营养，又能缓解胃部不适症状。建议大家平时多吃粗粮，保持胃肠健康，让身体远离疾病。
